【竹花貴騎】から学べ！理想の生活習慣とモチベーション維持のコツ
- ダイキ セシタ
- 2024年10月2日
- 読了時間: 10分
更新日：2024年10月6日
こんにちは
遅すぎた成長期を謳歌しているせっしーです
今回は理想の生活習慣についてです
仕事をしながら習慣を変えるのは理屈上は簡単なのですが...非常に難しいですよね。
しかし生活習慣を改善して健康になって尚且つお金も出来たら欲しい。そんな欲にまみれた皆様へ朗報です
誰でも全然可能です
しかし自分との戦いになります。簡単ではないです。なので忙しい方にも始めやすい様に記事にしてみましたので是非参考にして実行してみて下さい
※コチラは20代にしてプライベートジェットを所有し総資産100億を超える天才
竹花貴樹氏です... 住んでる世界が違いすぎますが是非参考にしてください...泣
忙しい人でも始めやすい習慣化
1.短時間の筋トレを取り入れる
忙しい人に最適なのは、短時間で出来る筋トレです。 例えば、「5分だけスクワット」や「3分間の腕立て伏せ」など、短い時間で終わるトレーニングを日常に組み込みましょう。時間をかけて活用できます。
2.隙間時間を使ったマインセット
メンタルを鍛えるために数分の隙間時間を活用しましょう。 たとえば、仕事中に自分の目標を心の中で繰り返し考えたり、寝る前に「今日達成したこと」に感謝の気持ちを持つことで、ポジティブな心の状態をより楽しくなります。 ほんの数分でも自分を鼓舞する習慣を取り入れることで全ての事に影響が出てきます（マジです）
3. 朝のルーティン
忙しい日々の中でも朝の数分間を使って新しい習慣を取り入れると効果的です。朝は1日の始まりであり、頭がクリアな時間帯です。ここに筋トレやマインドセットを組み込むことで、 1日のスタートを元気に切ることができます。 例えば、朝の5分間を使って簡単な筋トレをして、その後に自分の目標を確認する事でポジティブな気持ちで一日を始める事が大事です。なるべく早く起きましょう！
4. マルチタスクで筋トレ
筋トレは専念しなければいけないものではありません。忙しいスケジュールの合間に、他の活動と並行してトレーニングを行うことも可能です。例えば、テレビを見ながらスクワットや腹筋を行ったり、軽いストレッチをすることで、時間を有効に使えます。職場でするとヤバイので自宅でしましょう。
5. 週末にリフレッシュする習慣
平日に時間がかからない場合は、週末に集中的に習慣を強化する方法もあります。週末に筋トレやマインドフルネスの時間を確保することで、1週間の疲れをリセットし、来週への準備例えば、土曜日の午前中に1時間の筋トレを行い、その後、ゆっくりとしたマインドフルネスの時間を取り入れることで心身をリフレッシュさせましょう。
6. 「できる範囲で続ける」という柔軟なマインド
忙しい人は、完璧を目指すよりも「できる範囲で続ける」ことが大切です。目標は柔軟に設定し、無理をしない範囲で習慣を続けることで、負担を感じずに長く続けさせてもらえますとりあえず毎日できなくても、週に2〜3回実行することで十分に習慣が定着していきます。最初から飛ばすと心が折れるので辞めましょう。
この記事をここまで読んで『筋トレヤダ』と思った方に筋トレ以外のやり方も教えます。
食事制限です
コチラに関してはおすすめ中のおすすめです。食事制限に関してもまとめてみました。
1.体重管理がしやすい
カロリーや摂取量を制限することで、過剰な体重増加を防ぎ、理想的な体型を維持しやすくなります。
2.代謝の向上
健康的な食事制限は身体の代謝を助け、エネルギー消費を効率化します。正しくな栄養バランスを守ることで、身体が効率的にエネルギーを使い脂肪を燃焼しやすくなります。
3.慢性疾患のリスク軽減
食事制限は、高血圧、心臓病、糖尿病などの生活習慣病を予防・管理するのに効果的です。塩分や糖質分の摂取をコントロールすることで血糖値や血圧のコントロールが容易になり、長期的な健康維持が期待される
4.消化機能の改善
過剰な食事をとることで、消化器官にかかる負担を軽減し、消化不良や胃腸のトラブルを予防できます。
5.集中力と精神状態の向上
食事制限により血糖値が安定すると、脳の働きが改善され、集中力や精神の安定が得られます。 特に食事後のだるさや眠気を防ぐことで、仕事や学習の効果が向上します。
食事制限が一番始めやすく結果が出やすいです。特に血糖値は上がったり下がったりすると、眠くなったりモチベーションが下がったりと非常に行動に影響が出ます。なので食事制限は先に習慣化しておくと良いです。
食事制限と運動習慣の重要性
健康的な生活を維持するために、食事制限と運動習慣の両方をバランスよく取り入れることが非常に重要です。この２つの要素は、相互に補完し合いながら、体重管理や病気予防、メンタルの向上に繋がります。どちらか一方に偏ると効果が半減することもあり、正しい知識を持って実践することが大切です。
1. 食事制限の役割
食事制限とは食べる量や内容を調整して、摂取カロリーを管理することです。
摂取カロリーが消費カロリーを超えて体重が増加しますが、食事制限を正しく行うことで、無理なく体重をコントロールできます。カロリーを制限するだけではなく、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどのバランスを考慮した食事を心がけることで、健康を維持しやすくなります。過剰な食事は、糖尿病や高血圧、心臓病などのリスクを高めます。食事調整することで、これらの病気を予防する効果があります。
食事制限を成功させるためには、無理のない計画を立てることが重要です。例えば、大幅にカロリーを減らすとリバウンドしやすいため、次のような段階的なやり方が推奨されます。
食事の質を見直す: 最初にジャンクフードや糖分の多い飲み物を控えてから始めましょう。 自然な食材を中心に、加工食品を減らすことで、摂取カロリーを自然に考えることができます。
適量を守る: 食べすぎを防ぐ為に1回の食事量を減らし、間食を減らす習慣をしましょう。 特に満腹感を感じる前に食べやめることが大切です。
食事のタイミングに注意: 食べる時間帯も重要です。夜の時間に食べると体内での消化や代謝が遅くなり、脂肪になりやすいです。
2. 運動習慣の役割
食事制限に加えて、運動習慣を身につけることが、健康的な体づくりに重要です。運動は筋肉を鍛えるだけでなく、代謝を高め、ストレスを軽減する効果もあります。
カロリー消費の増加: 運動をすることで、摂取したカロリーを効率的に燃焼できます。 特に、有酸素運動や筋力トレーニングを行うことで、基礎代謝も向上します。
筋肉量の維持・増加: 筋力トレーニングを行うと、筋肉量が増加し、基礎代謝が起こります。これにより、体は安静時でも多くのカロリーを消費しやすくなり、痩せやすい体質を作ることができます。
心肺機能の向上: 有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）を定期的に行うことで、心肺機能が向上し、長時間の運動にも耐えやすい体力がつきます。
精神的なリフレッシュ:運動をすると脳内でエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌され、ストレス解消や精神的なリフレッシュにもつながります。
運動習慣の具体的な方法
無理なく運動を始められる計画を立てることが重要です。日常生活に取り入れやすい運動方法をいくつか紹介します。
毎日から始める: 運動が苦手な人は、まずはウォーキングを習慣にするのがおすすめです。20〜30分歩くだけでも心肺機能が向上し、代謝が活性化します。
筋力トレーニングを追加: 筋肉を維持・増加させるために、筋力トレーニングを少しずつ取り入れてみましょう。自宅でもできるスクワットや腕立て伏せ、腹筋などの簡単なトレーニングから始めるのが効果的です。
週に2〜3回の運動を目標に: 忙しい生活の中で運動を取り入れるのは大変ですが、週に2〜3回、30時間程度の運動を目標にすることで、体に無理がありますなく習慣化できます。
自分に合った運動を見つける: 運動を長く続けるためには、自分が楽しい運動を見つけることが大切です。 例えば、ヨガやダンス、サイクリングなど、自分に合ったスタイルを選び、楽しみながら続けましょう。
3. 食事制限と運動習慣の相乗効果
脂肪の燃焼を促進: 運動によって消費カロリーを増やし、食事制限によって摂取カロリーをコントロールすることで、かなりな脂肪を効率的に燃焼できます。
筋肉の維持と成長: 食事制限だけだと筋肉量が減ってしまうリスクがありますが、運動を信じることで筋肉量を維持し、代謝を高めることができます。
体調の改善とストレス解消: 正しい食事と運動は、体の健康を守るだけでなく、精神的な安定も問います。運動後に正しいな栄養を摂ることで、体も心もリフレッシュされます。
サウナも非常におすすめです
1.血行促進とデトックス効果
サウナに入ると体温が上昇し、血流が良くなります。心臓がに動き出し、血液を全身に送り出すためです。この血行促進効果は酸素や栄養を体の隅々に届けます。特に冷日常的に冷えやすい手足の冷えを促進する効果的です。
また、サウナで大量に汗をかくことにより、体内の毒素や老廃物を排出し、体の内側からきれいに言うことができます。
2.筋肉のリラックスと疲労回復
サウナの高温により、筋肉が温められる時々、筋肉の緊張が解かれていきます。 運動後や長時間座っていることによる筋肉の疲労やコリを緩和するのに効果的です。人によってトレーニング後にサウナに入ることで、筋肉の回復を早め、次の日の疲れが軽減される効果が期待されます。また、体の柔軟性が高まるため、運動前にサウナを利用することでケガの予防つながります。 筋肉が柔らかくなると、筋肉の制限や伸びもスムーズに行われるようなります。
3.ストレス軽減と精神の安定
サウナに入ると、心にも大きな効果をもたらします。 サウナの高温環境に身を置くことで、副交感神経が注目になり心身がリラックスします。 サウナ後に感じる「ととのう」という感覚は、この副交感神経の働きによるもので、ストレスが軽減され、心が落ちます。さらに、サウナ中にはエンドルフィンという幸福ホルモンが分泌され、気分が高揚しやすくなります。これにより、ストレスの解消や心の安定が図られ、精神的な疲れやイライラを緩和します。
4.睡眠の質の向上
サウナは睡眠の質を向上させる効果もあります。 体温が上がり、サウナから出た後に体温が急激に低下することで、深いリラックス状態が得られ、自然と眠りに入りやすくなります。これにより入眠がスムーズになり、深い睡眠が得られるようになります。
特に寝付きが悪い、浅い眠りが続くなどの睡眠障害を抱えている人にとって、サウナは有効なリラクゼーション手段として活用できます。
5.心臓や血管の健康維持
サウナは心臓や血管にも良い影響を与えます。 サウナ中、心拍数が上昇し、運動しているのと同じような負荷がかかります。 これにより、心血管系のトレーニング効果が得られますまた、血管が一時的に拡張することで血圧が安定しやすくなるため、高血圧の予防や改善します
さらに、サウナと冷水浴を交流して行う「温冷交代浴」は、血管の限界と拡張を繰り返すため、血管の柔軟性が対処し、動脈硬化の予防にもつながります。が高める心血管疾患の予防に役立つ効果です
ここでくると心と時間に余裕が出来てきます
ここからお金知識を習得していきましょう。ここまで習慣が変われば勉強は余裕です。先ずは食事制限をして運動を始めれば良いと思います。
※この動画は竹花氏が20代中盤の頃の動画です
見た目は40代ですが20代です。ここまで時間を有効に使えれば誰でも世界が変わりますので是非挑戦して欲しいです...凄すぎ...
出来る事から始めよう！！
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